夜里腿抽筋的时候，第一反应是缺钙了。打呼噜打得震天响的时候，第一反应是太累了， 早上起来手发胀攥不拢，第一反应是夜里压着了。凌晨三四点睁眼到天亮，第一反应是心思重想太多了， 全往别的地方推，就是没人往血脂上想。 可张焕跟你说，这四件事往往就是一件事，血脂高了血太稠了，夜里流不动了。 睡觉的时候身体安静下来，血液流动慢了，血脂到底粘不粘、血管到底堵不堵，全在睡眠里露出真面目。 睡觉时这4个信号，血脂可能已经高了 01 睡觉时腿抽筋抽得厉害 夜里反复抽筋尤其是小腿肚抽筋，很可能是血脂升高引起的。 血脂高了血液就变稠，夜里血流更慢，肌肉供血供氧跟不上，它就抽给你看， 这种抽筋跟缺钙抽筋的区别在哪，补钙补了好几个月一点用没有，晚上照样抽， 要是连着一个月以上睡觉都抽筋，别光顾着补钙了，去查个血脂， 02 打呼噜比以前更响了 血脂高的人打呼噜普遍比血脂正常的人响。 血脂高了以后脖子和咽部容易堆脂肪，气道被挤窄了，气流过的时候呼噜声就上来了， 要是发现最近家里人老说你呼噜越来越响，有时候还憋住好几秒没声，那 不光要查睡眠呼吸暂停，也得查查血脂， 夜里反复缺氧，血管壁天天受刺激，斑块长得比平时快得多。 03 睡醒以后手脚发麻发胀 早上起来手脚发麻，攥拳的时候觉得指节发紧发胀，活动好一阵才能缓过来。这说明 夜里末梢的血没流到位，血太稠了推不动，手脚这些最远的地方先遭殃， 血脂正常的人睡一觉起来手脚是松快的，不会觉得胀得慌， 长期早起手脚发胀发麻的，去查个血脂四项，多半低密度脂蛋白已经超标了。 04 凌晨三四点莫名清醒 凌晨三四点醒了就再也睡不着，翻来覆去到天亮才能再合眼。这个时间段是 夜里血液循环最慢、血液最粘稠的时候，血管里有问题的人最容易在这个点被叫醒， 血脂高了血流不畅，大脑有点缺氧，身体就把你叫醒了让你换个姿势缓一缓， 一两点醒了多半是肝的事，三四点固定醒了跟血脂血管关系更大。 两个降脂的实在法子 01 枸杞菊花山楂饮 干枸杞十克，干菊花五六朵，生山楂片五六片，一起放杯子里用开水泡十分钟， 枸杞养肝，菊花清火，山楂消食降脂，三样搭一块专门针对血脂高血粘稠， 饭后喝一杯，一天一到两杯，帮着把吃进去的油脂往下代谢，不让它全吸进血里。 02 睡前推肝经 肝经走大腿内侧，每天晚上睡前用手掌从大腿根往下推，一直推到膝盖内侧，左腿右腿各推五十下， 肝主疏泄，全身气血运行由肝来管，肝经通了血脂代谢就顺了。 推的时候稍微用点力，感觉大腿内侧发热发酸。 血脂高了最该戒的三样东西 01 戒掉反式脂肪酸 饼干蛋糕蛋挞奶茶上面的奶盖、各种酥皮点心，配料表里有氢化植物油起酥油人造黄油的，一律别吃了， 反式脂肪酸身体处理不了，吃进去就堆在血管里，是血管斑块最直接的原料。 02 戒掉晚餐吃太晚 晚饭超过七点才吃，吃完没多久就上床，吃进去的油脂还没来得及代谢就进了血里， 夜里血流本来就慢，满血管的油最容易挂壁沉积。 03 戒掉饭后马上坐下躺下 吃完饭血液全聚在胃肠道帮忙消化，要是马上坐下不动，血脂代谢不出去就存下了， 饭后出门溜达一刻钟，把吃进去的油消耗一部分再回来 特别